வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் (Vitamins and minerals): இவை என்ன செய்கின்றன, மருந்துகள்
பிற மொழிகளில்: English हिन्दी ਪੰਜਾਬੀ ଓଡ଼ିଆ অসমীয়া
வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் உடல் இயல்பாகச் செயல்பட சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துகள். பெரும்பாலானவர்களுக்கு பலவகை உணவிலிருந்தே போதுமான அளவு கிடைத்துவிடும். உணவில் குறை இருக்கும்போது அல்லது மருத்துவர் ஏதேனும் குறைபாட்டைக் கண்டறியும்போது சப்ளிமென்ட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதிகமாக எடுப்பதால் கூடுதல் நன்மை இல்லை, ஏனெனில் சில வைட்டமின்கள், தாதுக்களை அதிக அளவில் எடுத்தால் தீங்கு ஏற்படலாம்.
மருந்தாளர் மதிப்பாய்வு நடைபெறுகிறது. இந்தப் பக்கம் கீழே உள்ள ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எங்கள் பதிவுபெற்ற மருந்தாளர் இதைச் சரிபார்த்து வருகிறார்.
வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் எப்படி வேலை செய்கின்றன?
இரத்த அணுக்களை உருவாக்குதல், உணவிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுதல், தோலையும் நரம்புகளையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல் போன்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பலவற்றில் உடல் வைட்டமின்களையும் தாதுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது. சப்ளிமென்ட் உணவிலிருந்து கிடைப்பதோடு கூடுதலாகச் சேர்கிறது; அது சமச்சீர் உணவுக்கு மாற்றாகாது.
இந்த வகையைச் சேர்ந்த செயலில் உள்ள மூலப்பொருட்கள்
இந்தச் செயலில் உள்ள மூலப்பொருட்கள் வைட்டமின்களும் தாதுக்களும் வகையைச் சேர்ந்தவை. இவை அகர வரிசையில் உள்ளன.
- ஃபெரஸ் அஸ்கார்பேட் (இரும்பு): ஃபெரஸ் அஸ்கார்பேட் என்பது இரும்பு உப்பு; உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது அதை ஈடுசெய்யும் சப்ளிமெண்ட்டாகப் பயன்படுகிறது.
- ஃபோலிக் அமிலம்: ஃபோலிக் அமிலம் என்பது ஃபோலேட்டின் சப்ளிமெண்ட் வடிவம்; ஃபோலேட் ஒரு B வைட்டமின், ஆரோக்கியமான சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உடலுக்குத் தேவை.
- கோலிகால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் D3): கோலிகால்சிஃபெரால் என்பது வைட்டமின் D3; இது உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.
- துத்தநாகம்: துத்தநாகம் என்பது உடல் புதிய செல்களையும் நொதிகளையும் உருவாக்கவும், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தைப் பயன்படுத்தவும், காயங்கள் ஆறவும் உதவும் ஒரு தாது.
- மெத்தில்கோபாலமின் (வைட்டமின் B12): மெத்தில்கோபாலமின் என்பது வைட்டமின் B12-இன் ஒரு வடிவம்; ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்கவும் நரம்புகள் செயல்படவும் உடலுக்கு இது தேவை.
- வைட்டமின் B காம்ப்ளக்ஸ்: வைட்டமின் B காம்ப்ளக்ஸ் என்பது எட்டு B வைட்டமின்களின் தொகுப்பு.
- வைட்டமின் C: வைட்டமின் C, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது; இது தோல், இரத்த நாளங்கள், எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது, காயங்கள் ஆற உதவுகிறது.
- வைட்டமின் E: வைட்டமின் E என்பது தோலையும் கண்களையும் ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும், தொற்றுக்கு எதிரான உடலின் பாதுகாப்புக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு வைட்டமின்.
பொதுவான கேள்விகள்
எனக்கு வைட்டமின் சப்ளிமென்ட் தேவையா?
பெரும்பாலானவர்கள் பலவகையான சமச்சீர் உணவிலிருந்தே தேவையானதைப் பெற முடியும். கர்ப்பிணிகள், கட்டுப்பாடான உணவு முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள், அல்லது குறைபாடு கண்டறியப்பட்டவர்கள் போன்ற சில பிரிவினருக்கு சப்ளிமென்ட் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அது உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதை மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளுநர் சொல்லலாம்.
ஒரு வைட்டமினையோ தாதுவையோ அளவுக்கு அதிகமாக எடுக்க முடியுமா?
ஆம். வைட்டமின் B6, துத்தநாகம், வைட்டமின் E போன்றவற்றை அதிக அளவில் எடுத்தால் காலப்போக்கில் தீங்கு ஏற்படலாம். பேக்கில் உள்ள அளவுகளைப் பாருங்கள்; ஒரே மூலப்பொருள் உள்ள பல சப்ளிமென்ட்களை ஒன்றாக எடுக்க வேண்டாம்; சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள்.
சப்ளிமென்ட் உணவுக்கு மாற்றாகுமா?
ஆகாது. சப்ளிமென்ட்கள் உணவோடு கூடுதலாகச் சேர்பவை; சமச்சீர் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள், நார்ச்சத்து, பிற பொருட்களின் கலவைக்கு அவை மாற்றாக முடியாது. நீங்கள் எடுக்கும் எந்தப் பொருளுக்கும், லேபிளில் உள்ளபடி அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பின்பற்றுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
- Vitamin C. NHS (UK)
- Vitamin E. NHS (UK)
- B vitamins and folic acid. NHS (UK)
- Others (zinc, copper, selenium, magnesium). NHS (UK)